Обзор функций и экосистемы Polar
Эту статью мы размещаем с целью ознакомить наших читателей с экосистемой Polar и предоставить более подробную информацию о функциях часов бренда Polar.
Оригинальная статья — Monday Run.
Приложение
Конечно же, ценность покупки гаджетов Polar не только в самом гаджете, но и в доступе к экосистеме. Для работы с часами и вашими данными можно использовать приложение Polar Flow и одноименный веб-интерфейс. Polar Flow — один из лучших приложений для бега, которые я использовал.
Polar Flow App
Не так давно Polar Flow App обновилось и в нём появились некоторые изменения.
Тут есть четыре вкладки с интуитивными названиями:
- Diary (дневник)
- Start
- Activity (активность)
- Calendar
Во вкладке «Diary» (дневник), вы видите общую информацию о вашем статусе нагрузки, восстановлении, активности, тестах и тренировках.
С вкладки «Start» можно начать трекинг активности или провести тест:
Во вкладке Activity вы получаете информацию о том как прошёл ваш день (неделя, месяц): часы сна и тренировок, максимальный и минимальный пульс.
Во вкладке Calendar вы можете найти более подробную информацию о вашем статусе тренированности, тренировках и тестах. Тут есть данные о тренировках которые вы сделали и которые предстоят, если вы настроили беговую программу (об этом — чуть ниже).
Теперь в приложении Polar Flow вы можете начать тренировку, хотя ранее оно использовалось исключительно как инструмент анализа данных
В Polar Flow вы, конечно же, можете посмотреть и анализ конкретной тренировки:
При синхронизации часов с приложением, данные отправляются и в веб-интерфейс, где у вас ещё больше возможностей, чем в Polar Flow App.
Из приложения вы также можете настроить синхронизацию с Strava, Komoot, MyFitnessPal, TrainingPeaks, Nike+, Apple Health.
Polar Flow Web
В веб-интерфейс Polar Flow можно погрузиться надолго. Здесь очень много данных и крутая визуализация. Давайте смотреть скриншоты.
Вот так выглядит дневник тренировок:
Тут есть общие данные о тренировках за месяц и сводки по неделям. Красным обозначены тренировки, фиолетовым — тесты, серым — тренировки, которые я прогулял (не ругайте, плз), желтыми треугольниками — длительное сидение на стуле (люблю я это дело).
Отсюда (из веб-интерфейса Polar Flow) вы можете выбрать беговую программу на 5, 10, полумарафон и марафон. Подробно о беговых программах я напишу ниже.
Тут также можно отслеживать прогресс вашего сна, формы, активности и тренировок.
Например, вот так выглядит репорт про вашу кардионагрузку:
Вот так — динамика Running Index (о нём будет чуть ниже) и прогнозирование прохождения дистанций по времени:
А вот так — динамика VO2Max по результатам фитнес-теста:
Здесь действительно много данных, которые, лично мне ещё надо научится эффективно применять для улучшения беговой формы.
Функционал и технологии
Беговые программы
Присутствует в моделях: Polar Grit X Pro, Polar Vantage V2, Polar Vantage M2, Polar Grit X, Polar Vantage V, Polar Vantage M, Polar Ignite,Polar Ignite 2, Polar Unite
Для того, чтобы составить программу, вам необходимо зайти на веб-интерфейс приложения Polar Flow. Выбрав «Программы», вы увидите возможность стартовать свою беговую программу, которую после создания нужно будет синхронизировать с вашими часами:
Минимальная длительность программы — 14 недель, максимальная — 20 месяцев. В случае, если ваша базовая подготовка занимает больше 4 недель, беговая программа будет обновляться каждые 4 недели в базовом периоде.
Как видите, в плане учитывается количество тренировок, которые вы можете проводить, их длительность и ваше субъективное ощущение нагрузки.
После старта программы формируются тренировки. Мне очень понравилось, что эта программа состоит из очень разнообразных видов тренировок. Тут есть: восстановительные, интервальные, длительные, силовые, беговые тренировки разной интенсивности, упражнения по прокачке кора, растяжки. Немного жалко, что отдельно нет тренировок бега в гору/по лестнице, но это уже мои заморочки 🙂
Вот как описывают свою программу Polar (сейчас я бегаю по их программе подготовки к полумарафону): «Эта программа тренировки готовит вас к реализации события 21k. Она предназначена для опытных бегунов, желающих улучшить свое время в событиях 21k. Она также может помочь вам подготовиться к программе тренировки 42k. Ваше время окончания события будет оцениваться во время программы на основании расчетных данных о событии. Чтобы начать эту программу, рекомендуется недавний опыт тренировки по событию на длинных дистанциях, например, 10k или 21k.«.
Если ваш старт состоится нескоро, в программе есть период базовых тренировок, которые будут медленно и довольно щадяще развивать вашу форму.
Вы можете устраивать себе дни отдыха или переносить тренировки на любой другой день в рамках недели. Polar пишут, что программа адаптируются и под тренировки, которые вы назначили себе сами, но этого я пока не заметил.
Интервальные тренировки
Присутствует в моделях: Polar Grit X Pro, Polar Vantage V2, Polar Vantage M2, Polar Grit X, Polar Vantage V, Polar Vantage M, Polar Ignite, Polar Ignite 2, Polar Unite
В гаджетах Polar есть несколько способов создания интервальных тренировок:
- Настроить таймер из настроек тренировки. Верхняя левая кнопка часов в момент выбора типа тренировки;
- Создать тренировку в веб-интерфейсе Polar Flow;
- Создать тренировку в приложении Polar Flow.
С созданием тренировок с часов есть одно «но» (и это справедливо для всех часов Polar).
Создавая интервальную тренировку прямо с часов, вы можете настроить только два таймера подряд. То есть, если вы хотите сделать 10 минут разминки перед интервалами и записать всё это в одну тренировку, то вам придется сперва настроить разминку и первый интервал, а на первом восстановлении настроить таймер «интервал/восстановление», поставив на паузу тренировку. Это не очень удобно и отвлекает от процесса, поэтому я считаю, что тут у Polar не такой удобный функционал как у Garmin.
Но, если вы загрузили тренировку через Polar Flow (приложение или веб-сервис), вы получаете всё, что нужно: часы сообщают о начале следующего отрезка, а Polar Flow показывает их подробный анализ.
По умолчанию, интервальная тренировка состоит из разминки, работы и заминки. Тем не менее, даже это можно корректировать. Для каждой из этих фаз вы можете указать время, дистанцию и зону ЧСС.
Пример: 10 минут разминка во 2 зоне, (отрезок 3 минуты в 4-5 зонах и 2 минуты отдых)*8, заминка в 1-2 зонах. Интервалы также можно бегать не по времени, а по дистанциям.
Мультиспорт
Присутствует в моделях: Polar Vantage V2, Polar Vantage M2, Polar Grit X, Polar Vantage V, Polar Vantage M
В Polar есть режим, в котором вы можете сами выбирать виды спорта, из которых будет состоять тренировка (Multisport), а также профили для отслеживания конкретных видов спорта:
- Дуатлон
- Триатлон
- Офф-роад дуатлон
- Офф-роад триатлон
В этих режимах можно трекать несколько видов спорта по очереди, видеть метрики каждой тренировки отдельно и видеть время пребывания в транзитной зоне.
Polar Precision Prime™
Только в Polar. Присутствует в моделях: Polar Grit X Pro, Polar Vantage V2, Polar Vantage M2, Polar Grit X, Polar Vantage V, Polar Vantage M, Polar Ignite, Polar Ignite 2, Polar Unite
Собственная технология компании Polar для измерения пульса с помощью фотоплетизмографического датчика (это тот который в часах на руке, а не тот, который пояс на груди).
По словам производителя, преимущества именно этой технологии в следующем:
- Датчик пульса синхронизирован с 3D акселерометром, который исключает «шумные» сигналы, получаемые в момент, когда вы просто активно шевелите рукой;
- Большое количество маленьких LED-лампочек, данные которых синхронизируются и, в случае, получения несхожих данных, алгоритм выбирает значения, получаемые от большего количества ламп;
- Кроме лампочек, на задней части часов присутствуют также датчики контакта, которые определяют насколько плотно часы сидят на руке и двигаются ли они относительно кожи. Любые такие движения также негативно сказываются на считывании данных.
Polar также утверждают, что технология Polar Precision Prime™ имеет погрешность в измерениях 1-13%, где 1% получен при отдыхе, а 13% — при игре во флорбол.
Очень подробно о технологии отслеживания пульса Polar Precision Prime™, предлагаю прочесть в whitepaper.
Мощность бега (Running Power)
Присутствует в моделях: Polar Grit X Pro, Polar Vantage V2, Polar Grit X, Polar Vantage V
Очень интересный показатель, который хорошо знаком велосипедистам: с помощью FTP они уже давно измеряют физическую форму спортсмена. FTP (Functional Threshold Power, функциональная пороговая мощность) — мощность, которую спортсмен может производить в течение часа.
Давайте разберёмся какую проблему он решает на моём примере. Когда я готовился к марафону, мой месячный набег составлял примерно 200 километров или какое-то конкретное количество часов (не помню сколько). 100% тренировок проходило по асфальту с очень небольшим перепадом высоты.
Но, например, мне нужно подготовиться к забегу Wet Hills, где дистанция будет чуть больше марафона с бегом по пересечённой местности и набором чуть более 1000 метров. Готовлюсь, бегая в основном по маршрутам с перепадами около 400-800 метров (чем больше — тем лучше), чтобы готовить мышцы к высоким нагрузкам. При этом, мой месячный набег значительно ниже в сравнении с месяцами при подготовке к марафону, так как плоские три часа бега и три часа бега с набором 800 метров — дистанции, требующие разных усилий, то есть разной мощности. Именно поэтому, не совсем правильно целится исключительно на километры, особенно если это касается трейлраннинга.
Running power учитывает ваши биометрические данные, дистанцию, темп и набор высоты. Увы, что входит в конечную формулу расчёта мощности, Polar умалчивает. В итоге, вы получаете значения, обозначающие сколько мощности вы произвели за тренировку. Совмещая эти данные с данными по пульсу, можно планировать тренировки или судить об изменениях вашей формы.
Скажу вам честно, я не умею использовать эти данные для планирования тренировок, но, определенно, вижу в них потенциал в будущем.
Оценка формы Running Performance Test
Присутствует в моделях: Polar Grit X Pro, Polar Vantage V2
Polar Vantage V2Проблема любых бесплатных беговых программ в том, что они универсальны и, по идее, должны соответствовать и вставшему вчера с дивана и человеку, который уже пробегает марафон.
Вопрос не только в количестве и видах тренировок, но и в том, что каждая тренировка строится на основании индивидуальных пульсовых зон, которые рассчитываются в зависимости от «той самой» формулы 220 — возраст либо от вашего времени на полумарафоне/марафоне. Мало того, что эти данные рассчитывают зоны очень неточно, граничные значения зон также могут меняться с тренированностью, поэтому, если вы используете пульс для тренировок, вы должны делать несколько замеров за сезон.
Сейчас существует много моделей спортивных часов, которые предлагают рассчитать ваши пульсовые зоны и VO2Max. Проблема заключается в том, что формулы для расчета этих значений универсальны, а, следовательно, приблизительны. В некоторых случаях, эти значения могут быть совпадать с действительными, а в некоторых — нет. Функция Running Test в Vantage V2 создана с целью рассчитать эти значения более точно, чем значения, полученные с помощью формул. И, конечно же, мне стало интересно узнать насколько Running Test точен.
Эталонные значения можно рассчитать в лабораторных условиях, проведя функциональную диагностику.
Это я и сделал.
Я провёл Running Test с Polar Vantage V2.
Polar Vantage V2
А потом обратился к специалисту из VO2Max Lab и провёл тест в лабораторных условиях.
Вот какие я получил результаты:
Polar Vantage V2 Running Test и в лабораторных условиях
VO2Max (или МПК) — количество кислорода, которое организм способен потреблять в течение минуты. Это значение коррелирует с вашей аэробной формой. Чем оно выше, тем лучше ваша «дыхалка». Polar Vantage V2 довольно точно смогли оценить мою форму. То есть, они способны неплохо спрогнозировать время прохождения дистанции и отслеживать улучшение вашего аэробного состояния.
Polar Vantage V2 Running Test и лабораторных данных» />
Максимальный пульс по Vantage V2 — 187, в лаборатории — 189, тут часы посчитали довольно точно.
А вот с пульсовыми зонами картина уже отличается значительно: восстановительная зона по Vantage V2 у меня заканчивается на 111 ударах / минуту, в то время, как в лабораторных условиях — до 153 ударов в минуту. Далее, как вы понимаете, расхождения есть уже в каждой зоне.
Прошу обратить внимание, что вышеуказанные результаты исключительно индивидуальны и бесполезны в применении другими людьми.
Оценка формы Cycling Performance Test
Присутствует в моделях: Polar Grit X Pro, Polar Vantage V2
Эта функция решает те же проблемы, что и Running Performance Test.
После прохождения 20/30/40/60-минутного теста, вы получаете значение FTP (functional threshold power — максимальная мощность, которую вы можете производить в течение часа), максимальную ЧСС и VO2Max.
Оценка восстановления Recovery Pro™
Только в Polar. Присутствует в моделях: Polar Grit X Pro, Polar Vantage V2, Polar Vantage V
Recovery Pro™ — функция, оценивающая ваше восстановление и доступная только в двух топовых моделях часов Polar.
Кроме того, для оценки вам понадобятся не только часы, но и нагрудный ремень Polar H10 или более младшая модель для проведения ортостатического теста. Это тест, который оценивает ваше текущее состояние на основе пульса и вариабельности сердечного ритма.
Recovery Pro™ как бы собирает все ваши данные (данные нагрузки Training Load Pro™, данные о сне Nightly Recharge™, данные ортостатического теста) и показывает готовность вашего организма к тренировке. То есть, если вы на сегодня запланировали интервалы по 5 минут, а позавчера пробежали длинную на 30 километров и для вашего организма это нетипично и тяжело, Recovery Pro™ сообщит вам об этом и порекомендует сделать что-то попроще.
Оценка восстановления Leg Recovery Test
Присутствует в моделях: Polar Grit X Pro, Polar Vantage V2
Для правильного выполнения этого теста, необходимо поставить руки на пояс, прыгнуть максимально высоко, не сгибать ноги в коленях в воздухе. Так нужно сделать три раза.
V2 замеряет высоту прыжков с предыдущими замерами (поэтому результаты появляются только за несколько дней измерений) и показывает уровень восстановления мышц ног и, как утверждает производитель, может отображать и восстановление мышц кора.
В один из дней, когда я проводил тест, я чувствовал себя не очень бодро в физическом аспекте, но он показал мне, что я восстановлен. Так или иначе, я бы пошел бегать, но тест дал мне дополнительный пинок 🙂
Подробная информация про leg recovery test — на сайте Polar.
Оценка восстановления Orthostatic Test
Присутствует в моделях: Polar Grit X Pro, Polar Vantage V2, Polar Vantage V
Ортостатический тест — один из способов проверки восстановления вашей сердечно-сосудистой системы. После пробуждения вам необходимо надеть на себя нагрудный датчик Polar, полежать, а потом постоять несколько минут. Часы оценивают ваш пульс и вариабельность сердечного ритма и сообщают вам о восстановлении кардиосистемы.
Почти всегда данные теста совпадали с моими субъективными ощущениями, но несколько раз, они, определенно «промахивались». Например, когда я заболел (обычная простуда, но всё же), часы говорили мне, что я готов к тренировке, но ощущения подсказывали мне, что это не так.
Подробная информация про ортостатический тест — на сайте Polar.
Polar Fitness test (VO2Max)
Присутствует в моделях: Polar Grit X Pro, Polar Vantage V2, Polar Vantage M2, Polar Grit X, Polar Vantage V, Polar Vantage M, Polar Ignite, Polar Ignite 2, Polar Unite
Эта функция измеряет ваш показатель аэробной формы и выражается в значении VO2Max. Вообще, мне казалось, что VO2Max может измеряться только во время нагрузки и, в частности, очень высокой нагрузки, ведь, по сути, это прощупывание вашего «потолка».
Я до сих пор не совсем понял как это работает, но Polar утверждают, что могут получить приблизительные данные VO2Max с помощью ваших физиологических метрик (рост, вес, пол, возраст), пульса и вариабельности сердечного ритма.
Чтобы провести Polar Fitness Test вам нужно лечь, максимально расслабиться и не шевелиться некоторое время (минут 5, как мне показалось).
Навигация по маршрутам
Присутствует в моделях: Polar Grit X Pro, Polar Vantage V2, Polar Grit X, Polar Vantage V,
Навигация по маршруту — ценный функционал для любителей трейлраннинга или тех, кто любит забежать в какую-то глушь и находить оттуда выход.
Я тестировал этот функционал в Polar Grit X на пробежке длинной в 26 километров в Киевской области.
Для этого, я нарисовал маршрут в Strava, экспортировал его в GPX и импортировал через Polar Flow. После синхронизации часов, нужно выбрать навигацию по маршруту в настройках тренировки и на ещё одном экране тренировки часы будут отображать навигацию. Кстати, у вас есть несколько вариантов навигации: от старта к финишу, от финиша к старту и от средней точки к финишу или старту.
Маршруты в Strava действительно крутые: оказавшись посреди леса в 10 километрах от ближайшего населённого пункта, я решил посмотреть Google Maps и обнаружил, что он вообще не видит тропы, по которой я проложил маршрут в Strava
Всё потому, что Strava использует Mapbox вместо google maps и, очевидно, первый сервис карт более подробно показывает местность
Часы показывают остаток километров и, в случае схода с маршрута, своеобразно вибрируют. Круто, что они не вибрируют постоянно, бесполезно сжигая батарею, а делают это один раз, показывая потом направление для возврата на маршрут.
FuelWise™
Только в Polar. Присутствует в моделях: Polar Grit X Pro, Polar Vantage V2, Polar Vantage M2, Polar Grit X
Состоит из:
- Smart Carbs Reminder
- Manual Carbs Reminder
- Drink Reminder
Из названия этого функционала, можно догадаться, что это «напоминалка» для того, чтобы вы ели или пили на дистанции. И, если последние две функции просто сигналят вам каждые N минут, то Smart Carbs Reminder, в зависимости от подготовленности и ваших биометрических данных рассчитывает количество углеводов, которые вам нужно употребить. Подробно про FuelWise — тут.
Даже не знаю насколько этот функционал действительно полезен, так как я, всё-таки, ем и пью по самочувствию. Может, вы знаете для кого он может быть полезен? Пишите в комментариях!
FitSpark™
Только в Polar. Присутствует в моделях: Polar Grit X Pro, Polar Vantage V2, Polar Vantage M2, Polar Grit X, Polar Vantage V, Polar Vantage M, Polar Ignite, Polar Ignite 2, Polar Unite
FitSpark™ рекомендует вам несколько видов тренировок для выполнения, отталкиваясь от данных вашего сна (Nightly Recharge™) и физической активности.
На самом деле, мне очень понравилась эту штука, так как она дисциплинирует меня и напоминает не только о беговых, но и о силовых тренировках, растяжках, зарядках. Круто, что можно выбрать из нескольких вариантов и в зависимости от настроения выполнять то, что хочется.
В приложении вы можете посмотреть как именно выглядят те или иные упражнения, предлагаемые FitSpark™, а в часах о них напомнит очень прикольная анимация.
Back to Start
Присутствует в моделях: Polar Grit X Pro, Polar Vantage V2, Polar Vantage M2, Polar Grit X, Polar Vantage V, Polar Vantage M
Возможность вернуться к точке старта, если вы включили режим тренировки с отслеживанием GPS.
ZoneLock
Присутствует в моделях: Polar Grit X Pro, Polar Vantage V2, Polar Vantage M2, Polar Grit X, Polar Vantage V, Polar Vantage M
Во время тренировки, находясь на экране пульса, темпа или мощности, вы можете обозначить зону, в которой хотите находится.
К примеру, если вы хотите бежать в 4 зоне, необходимо при её достижении удерживать кнопку OK.
Теперь часы сообщат вам, если у вас снизится или увеличится пульс вне рамок этой зоны.
Тоже самое можно делать с темпом и мощностью. И, если мощность бега для меня пока довольно непонятная сущность, то при темповой тренировке, ZoneLock поможет вам «работать» с правильным темпом.
Running index
Присутствует в моделях: Polar Grit X Pro, Polar Vantage V2, Polar Vantage M2, Polar Grit X, Polar Vantage V, Polar Vantage M
Running Index, как утверждает сам производитель, коррелирует с вашим VO2Max, что позволяет отслеживать ваш прогресс на тренировках и с течением времени.
Polar предупреждают, что Running Index рассчитывается на разных видах пробежек длительностью больше 12 минут и скорости больше 6 км/ч.
Значение Running Index зависят от возраста и вашей формы. Вот показатели для мужчин:
А вот — для женщин:
Учтите, что таблицы выше касаются краткосрочных показателей Running Index, о долгосрочных вы можете найти информацию в инструкции.
Training Load Pro™
Только в Polar. Присутствует в моделях: Polar Grit X Pro, Polar Vantage V2, Polar Vantage M2, Polar Grit X, Polar Vantage V, Polar Vantage M
Эта довольно полезная «фича» измеряет количество и интенсивность вашей нагрузки (Strain) и оценивает вашу переносимость этой нагрузки (Tolerance), сравнивая её с предыдущим периодом (неделей, как я понял), показывает вам бегаете ли вы слишком мало, поддерживаете форму или тренируетесь слишком много.
Training Load Pro™ состоит из Cardio Load и Perceived Load. Cardio load базируется на измерении тренировочного импульса, который зависит от частоты сердечных сокращений во время тренировки и в течение дня, а также времени в тренировках (источник). Perceived Load — это субъективная оценка сложности тренировки, которую вам необходимо выбирать вручную после каждой тренировки.
Я довольно часто поглядывал на значения Training Load Pro™ просто для того, чтобы не «упопроться» до травмы. Не могу сказать, что свои решения не проводить ещё одну тяжелую тренировку я принимал исключительно на основе данных часов, но они довольно часто дополняли картину моих ощущений.
Hill Splitter™
Только в Polar. Присутствует в моделях: Polar Grit X Pro, Polar Grit X
Концептуально, довольно интересный функционал: часы сообщают о подъёме или спуске, на котором вы сейчас находитесь, а также отображают данные на них: дистанцию спуска или подъёма и ваш темп. Этот функционал возможен благодаря барометрическому альтиметру внутри Polar Grit X. В конце тренировки вы получаете отчёт с количеством подъёмов/спусков и ваши данные на них.
Увы, я заметил довольно грубые неточности в работе этого функционала. Например, на лестнице, на фотографии выше, часы не обнаружили подъём и спуск (которые я сделал 2 раза). Зато на интервальной тренировке на стадионе часы сообщили о трёх подъёмах и пяти спусках. Так что, на Hill Splitter™ я бы пока не полагался.
Вот так выглядит отчёт Hill Splitter™ в Polar Flow Web:
Отслеживание сна Sleep Plus Stages™
Только в Polar. Присутствует в моделях: Polar Grit X Pro, Polar Vantage V2, Polar Vantage M2, Polar Grit X, Polar Vantage V, Polar Vantage M, Polar Ignite, Polar Ignite 2, Polar Unite
Функция отслеживания сна, указывающая на его качество: длительность, продолжительность и нахождение в фазах глубокого/поверхностного сна. Работает довольно точно, но я не знаю как применять эту функцию на практике. Если я просыпаюсь невыспанным и разбитым, я, либо делаю очень лёгкую тренировку, либо не делаю её вовсе. Вероятно, эта функция будет интересна больше тем, у кого есть проблемы со сном.
Nightly Recharge™
Только в Polar. Присутствует в моделях: Polar Grit X Pro, Polar Vantage V2, Polar Vantage M2, Polar Grit X, Polar Vantage V, Polar Vantage M, Polar Ignite, Polar Ignite 2, Polar Unite
Nightly Recharge™ — ещё одна поларовская «фича», оценивающая качество вашего сна. Функция становится доступна через 3 дня после включения постоянного (или ночного) отслеживания пульса и, естественно, сна в часах.
С утра вы получаете оценку сна от просто отвратительной (ПО) до невероятно высокой (НВ), где ПО — это когда вы в стрессе выпили 100 грамм рома и проснулись среди ночи из-за того, что у ребёнка режутся зубы (рил стори), а НВ — это хороший трезвый крепкий продолжительный сон.
Я заметил, что каждый раз после тяжёлой тренировки (как и после употребления алкоголя) у меня снижается показатели состояния нервной системы. Вы наблюдали такое у себя?
Nightly Recharge™ отталкивается от продолжительности определённых фаз сна и вариабельности сердечного ритма. Так как нормой этих показателей у каждого человека могут быть разные значения, часам нужно «нащупать» вашу личную норму в течение некоторого времени. Это очень круто и соответствует золотому правилу о том, что у каждого уникальный организм.
В первые дни у меня были очень нестабильные оценки сна, но сейчас практически всегда часы ставят мне оценку, которая коррелирует с моими ощущениями.
Более того, часы «замечают», если я приболеваю. Это мгновенно отражается на среднем пульсе, вариабельности и частоте дыхания.
Strava Live Segments
Присутствует в моделях: Polar Grit X Pro, Polar Vantage V2, Polar Grit X
Функционал для маньяков, обожающих становится королём сегментов в Strava. Показывает ближайший сегмент (если вы до этого добавили его себе через Polar Flow) и ваш на нём результат.
Дыхательное упражнение Serene™
Присутствует в моделях: Polar Grit X Pro, Polar Vantage V2, Polar Vantage M2, Polar Grit X, Polar Vantage V, Polar Vantage M, Polar Ignite, Polar Ignite 2, Polar Unite
Приложение для чего-то, что очень похоже на медитацию. Polar рекомендует проводить его тогда, когда вам нужно расслабиться, снять стресс или настроится на сон. С научной точки зрения, оптимальная (спокойная) частота дыхания — 6 вдохов в минуту (1 вдох+1 выдох=10 секунд). После запуска упражнения, часы предлагают вам спокойно подышать и отслеживают частоту ваших вдохов, показывая, в итоге, время, которое вы проводите в зонах спокойствия. Чем выше зона, с которой синхронизируется ваше дыхание, тем лучше. На практике я проверял, но не применял этот функционал.